ヨガの基本中の基本「山のポーズ（タダーサナ）」。
一見ただ立っているだけのシンプルなポーズですが、実は“美しい姿勢”と“スッとした立ち姿”をつくるために欠かせないポーズなんです。
背筋が伸びるとそれだけで 痩せ見え効果 があり、ボディラインもすっきり。さらに呼吸が深くなり、代謝アップやリラックス効果も期待できます。日常の立ち姿が変わるだけで、周りからの印象もぐっと良くなりますよ。
山のポーズのやり方
- 足をそろえてまっすぐ立つ
- 足裏でしっかり床を踏み、体の軸を意識
- お腹を軽く引き締めて骨盤を立てる
- 背筋を伸ばし、デコルテを開いて肩の力を抜く
- 顎を軽く引いて、頭頂部を天井へ引き上げるように
- 両腕は体側に沿わせ、リラックスして呼吸
鏡を見ながら行うと、自分の立ち姿の変化に気づきやすいです。
山のポーズの美容効果
- 姿勢が整い、自然と痩せ見えする
- 骨盤が安定して下半身の歪み改善に
- 背中やウエストラインが引き締まる
- 呼吸が深くなり、代謝アップ
- デコルテが開いて女性らしい印象に
「ただ立つ」だけなのに、こんなに多くの美容効果があるのが山のポーズの魅力です。
日常に取り入れるコツ
- 駅のホームで電車を待つとき
- 歯磨きのとき
- キッチンで料理をしながら
ちょっとした隙間時間に取り入れるだけで、姿勢美人に近づけます。
まとめ
山のポーズ（タダーサナ）は、美しい姿勢と女性らしいスタイルをつくるための基本のポーズ。日常生活の「立つ時間」を少し意識するだけで、背筋が伸びて見た目もぐっと若々しくなります。
「ヨガは難しそう」と感じている方こそ、まずはこの山のポーズから始めてみてください。あなたの美しさを引き出してくれる、シンプルだけど最強の美容ポーズです✨
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