皆さんは「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉を聞いたことがありますか？
普段あまり意識することのない筋肉ですが、実は女性の健康、美容、そして日常生活の質に深く関わる、とても大切な筋肉なんです。
骨盤底筋とは？
骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がっているインナーマッスルです。膀胱、子宮、直腸などの内臓を下から支える役割をしています。
この筋肉がしっかり働いていると、尿漏れの防止、姿勢の安定、お腹周りの引き締め、さらには性生活の質の向上にもつながります。
しかし、出産や加齢、運動不足、長時間のデスクワークなどによって、骨盤底筋は少しずつ弱っていくのです。
骨盤底筋が弱るとどうなる？
骨盤底筋が衰えると、以下のような不調が現れることがあります。
- 尿漏れ（くしゃみやジャンプなどで漏れることも）
- 姿勢が崩れる、腰痛が出る
- 下腹部のぽっこり感
- 骨盤の歪みによる冷えやむくみ
一見すると「年齢のせいかな？」と思ってしまうような症状も、実は骨盤底筋の弱さが原因かもしれません。
今からできる！骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋は意識すれば誰でも鍛えることができます。
おすすめなのは、いわゆる「膣トレ」や「骨盤底筋エクササイズ」と呼ばれるトレーニング。たとえば、次のような簡単な方法があります。
- 座ったまま・立ったまま、肛門と膣をキュッと締める
- 5秒間キープしたら、力を抜く
- これを10回繰り返す（1日3セット程度）
場所を選ばず、こっそり続けられるのが魅力。毎日の習慣に取り入れて、少しずつ鍛えていきましょう。
まとめ
骨盤底筋は、女性の身体の土台を支える大切な筋肉。見えない部分だからこそ、意識してケアしてあげることが必要です。
「最近、ちょっと気になる不調があるな」と感じたら、それは骨盤底筋からのサインかもしれません。
ぜひ今日から、1日たった数分のエクササイズをはじめてみませんか？
次回からは、エクササイズをご紹介していきます！
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