食べ過ぎると眠くなるのはなぜ？その原因と対策を知ろう

ランチをしっかり食べた後、午後からの仕事や家事があるのにどうしても眠くなってしまう…。そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？

実は、「食べ過ぎた後に眠くなる」のには、きちんとした生理的な理由があります。今回はその原因と、眠気を防ぐための対策についてご紹介します。

食事をすると、体内では血糖値が上がります。特に白米やパン、甘いスイーツなどの糖質を多く摂ると、血糖値が急激に上昇します。すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖値を下げようとします。

この「急上昇→急降下」の流れが、眠気の大きな原因に。血糖値が急激に下がると、脳がエネルギー不足と感じ、ボーッとしたり、強い眠気を感じたりするのです。

食べ物を消化するためには、胃や腸が活発に働きます。このとき、消化器官に多くの血液が送られるため、脳への血流が一時的に少なくなります。その結果、脳の働きが鈍くなり、眠気を感じるようになるのです。

特に、揚げ物や脂肪の多い食事は消化に時間がかかるため、より眠くなりやすい傾向があります。

私たちの体は、リラックスモードになると「副交感神経」が優位になります。満腹状態はこの副交感神経を活性化させ、心と体を休ませる方向に向かわせるのです。その結果、自然と眠くなってしまうというわけです。

眠くなるのが嫌で、食事を減らしすぎるのも健康には良くありません。そこで、次のような工夫を取り入れてみましょう。

① よく噛んでゆっくり食べる

満腹感を得やすくなり、食べすぎを防ぐことができます。

② 食事の内容を見直す

糖質や脂質に偏った食事を避け、野菜やタンパク質をバランスよく摂ることが大切です。

③ 食後は軽く体を動かす

食後すぐに横になるのは避け、5〜10分の散歩や軽いストレッチで血流を促しましょう。

④ 一度に食べすぎない

3食を適量で摂ることが、血糖値の安定や眠気予防につながります。

まとめ

「食べ過ぎると眠くなる」のは、体の自然な反応。でも、毎日の生活に支障をきたすほどの眠気があるなら、食事の量や内容、食べ方を見直すことが大切です。ちょっとした工夫で、午後もすっきり快適に過ごせるようになりますよ。