忙しい毎日の中で、つい後回しになりがちな睡眠。
「寝てはいるのに疲れが取れない…」そんな経験はありませんか？
睡眠は、ただ時間を確保するだけではなく“質”がとても大切。
質の良い睡眠は、肌や髪の再生を助け、ホルモンバランスを整え、心も体も軽やかにしてくれます。
今日は、毎晩の眠りをアップデートする方法をご紹介します。
眠りの質を上げるおすすめ5選
寝る前のルーティンを作る
脳は習慣にとても敏感です。
毎晩同じ行動をとることで「そろそろ眠る時間だ」と自然にスイッチが入ります。
例えば、就寝1時間前には照明を落とし、スマホは手放して、ハーブティーや軽いストレッチを。
温かいカモミールティーやラベンダーの香りは、副交感神経を優位にし、自然な眠りへと導きます。
光のコントロール
睡眠ホルモンのメラトニンは、光の影響を強く受けます。
夜はできるだけブルーライトを避け、間接照明やキャンドルのような暖色系の光に切り替えましょう。
逆に朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計が整い夜の眠りも深くなります。
寝室環境を整える
寝室は“眠るためだけの空間”に。
テレビやパソコンは置かず、静かで暗い環境を作りましょう。
また、室温は夏は25〜27℃、冬は18〜20℃が理想的とされます。
ベッドリネンも季節に合わせて調整し、肌触りの良い天然素材を選ぶことで快適さがアップします。
日中の過ごし方も大切
日中の運動は夜の睡眠を深くします。
軽いウォーキングやヨガは、血流を促し体温リズムを整えてくれるため、自然な眠気が訪れやすくなります。
ただし、激しい運動は寝る直前ではなく、できれば3時間前までに行いましょう。
寝る直前のNG習慣を見直す
カフェインやアルコールは眠りの質を下げる原因に。
コーヒーや緑茶は午後以降は控えめにし、アルコールも「寝つきは良くなるけれど眠りが浅くなる」ことを意識しましょう。
また、夜遅くの食事は消化にエネルギーを使うため、深い睡眠を妨げます。
まとめ
**質の良い睡眠は、美容液やサプリ以上の“最高の自己投資”**です。
今日から少しずつ生活習慣を整えて、朝の目覚めが楽しみになるような夜を過ごしましょう！
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