冷房で冷えた体におすすめのセルフケア〜夏の冷え対策で不調をリセット〜

暑い日が続くと、どこに行っても冷房が効いていて快適…なはずなのに、なんだか体がだるい、手足が冷たい、寝つきが悪い…。そんな不調を感じていませんか？

実はそれ、「冷房冷え」が原因かもしれません。

夏は気温が高いにもかかわらず、屋内では冷房で体が冷え、知らず知らずのうちに自律神経が乱れてしまいがちです。特に女性は筋肉量が少なく、冷えの影響を受けやすいため注意が必要です。

今回は、冷房による冷えから体を守り、元気を取り戻すためのセルフケア方法をご紹介します。簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

首・手首・足首を温める

「首・手首・足首」は皮膚が薄く、太い血管が通っているため、冷えやすい部分です。ここを温めることで血流がよくなり、体全体がポカポカしてきます。

エアコンの効いたオフィスや自宅では、薄手のストールを巻いたり、レッグウォーマーを使うのがおすすめ。特に足首はクーラーの風が直接当たりやすい場所なので、夏でも冷え対策を忘れずに。

冷たい飲み物ばかり飲んでいると、内臓が冷えて代謝が落ち、さらに体が冷えやすくなります。おすすめは、朝起きた時と夜寝る前に**白湯（さゆ）**をゆっくり飲むこと。内臓から温まり、消化も助けてくれます。

白湯にしょうがを少し加えると、よりポカポカ感が増して代謝もアップ。冷たい飲み物の代わりに、常温や温かい飲み物を選ぶようにすると冷えにくい体になりますよ。

お腹周りには子宮や腸など、女性にとって大切な臓器が集まっています。夏でも薄着でお腹を出していたり、シャツをインせずに腰を冷やしてしまうと、不調の原因になりがち。

お腹を冷やさないよう、腹巻やインナーで調整したり、夜寝るときはタオルをお腹に巻いておくのも◎。特に寝ている間は体温が下がるので、睡眠の質を上げるためにも冷え対策は重要です。

暑いとついシャワーで済ませてしまいがちですが、冷房で冷えた体には湯船に浸かるのが一番。38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、血行が促進され、自律神経も整いやすくなります。

お気に入りの入浴剤やアロマオイルを加えれば、リラックス効果もアップ。1日の終わりに、体と心をほぐす時間をつくってあげましょう。

体を動かすことも冷え対策には効果的です。特に冷えが気になる足先や腰まわりの血流をよくするには、寝る前のストレッチや簡単なヨガポーズがおすすめ。

たとえば「足を伸ばして前屈するポーズ」や「仰向けで膝を抱えるポーズ」は、腰や足の血流を促すのに効果的。無理せず、気持ちよく伸びるくらいでOKです。

夏の冷えは見落とされがちですが、放っておくと体調不良や睡眠の質の低下、生理トラブルなどにもつながることがあります。

ちょっとした工夫で体はしっかり温まりますので、今日ご紹介したセルフケアをぜひ取り入れてみてくださいね。

自分の体にやさしく、ていねいに向き合うことで、夏バテ知らずの健やかな日々が過ごせますように🌿