美容と健康をサポートするヨガポーズの中で、骨盤や背中をしっかりと整えてくれるのが「橋のポーズ（セツバンダーサナ）」です。胸を大きく開き、背中からお尻、太ももまでを使うため、姿勢改善やヒップアップに効果的。女性に嬉しいメリットがたくさん詰まったポーズとして、美容ヨガにもぴったりです。今回は、やり方や美容効果、日常への取り入れ方をご紹介します。
橋のポーズのやり方
- 仰向けに寝て、膝を立てます。かかとはお尻の近くに置き、足は腰幅に開きます。
- 両手を体の横に置き、手のひらは床に向けます。
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、背中を少しずつ床から離していきます。
- 肩と腕でしっかり床を押し、胸を大きく開くように意識します。
- 太ももを平行に保ちながら、20〜30秒ほど呼吸を続けます。
- 吐きながらゆっくり背骨を下ろし、仰向けに戻ります。
無理に高く上げる必要はなく、「胸を開いて気持ちよく伸びる」ことを意識するのがポイントです。
橋のポーズの美容効果
- ヒップアップ＆下半身引き締め
お尻や太ももの裏の筋肉を強く使うため、ヒップラインが自然と上向きに。下半身のシルエット改善に効果的です。 - 姿勢改善で美しいボディラインに
胸を開くことで猫背が解消され、デコルテが美しく映える姿勢に。背中も引き締まり、すっきりとした印象になります。 - 血行促進＆自律神経を整える
逆さの体勢に近づくことで血流が促進され、むくみや冷えの改善にも効果的。リラックス作用もあり、睡眠の質アップも期待できます。
日常に取り入れるコツ
橋のポーズは寝る前のリラックスヨガとして取り入れるのがおすすめです。1日の疲れをとり、呼吸を深めることで心身をリセットできます。
- 朝は軽めに行って血流を促進
- 夜は呼吸を深くしながら長めにキープ
- 生理中や腰痛が強い時は無理せず休む
マットや布団の上で気軽にできるので、習慣にしやすいのも魅力です。
まとめ
橋のポーズは、ヒップアップ・姿勢改善・血行促進と、美容に直結するメリットが豊富なポーズです。日常に取り入れることで、外見だけでなく内側からも整えてくれる美容ヨガ。短時間でも継続することで変化を実感できるので、毎日の習慣に加えてみましょう。
「美容ヨガ#8」として、ぜひ橋のポーズで女性らしいしなやかな体を目指してください。
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